【關節保養】保健品怎麼吃？記住要食得醒！保護關節飲食建議＋保健品選擇

By Pinky on 30 Apr 2024

Digital Content Writer

不少人認為關節問題與年齡增長有關，但隨著都市人工作忙碌、缺乏運動、飲食不均衡、體重增加，這些都會增加關節問題的風險。今次有註冊營養師黃兆章Anson講解有益關節的食物和生活習慣。

9成港人有關節問題

近日有問卷調查發現，每10名港人中，有接近9名有關節問題，最常見出現關節問題的位置為膝關節，其次為肩、腰、頸及手指。超過八成曾經出現痛症，其次亦會出酸軟、發出怪聲、僵硬及麻痺。另外，有接近4成受訪者受關節問題困難達4年以上，其中有26%更持續5年或以上。

飲食3大建議

想要從飲食方面下手，建議：

第一：確保攝取足夠的蛋白質，例如瘦肉、豬、牛、去皮的雞件等等，除了大豆能提供優質蛋白質外，日常中也可從瘦肉、魚及海鮮、雞蛋、奶及奶製品等攝取。市民亦可以選擇植物性蛋白質，例如：大豆、豌豆、豆腐等。脂肪含量一般較動物性蛋白質為低，較不易致肥。
第二：鈣質也很重要，例如進食奶、奶製品、芝士乳酪等等
第三：亦需要攝取足夠維他命D，因為可以幫助鈣質的吸收，可以透過曬太陽、食雞蛋黃亦可以攝取。

小心體重過高！

Anson又提到，飲食上要保護關節，我們要想想對關節有問題的危險因素，其中很大一個因素就是體重過高，所以整體飲食要確保攝取的適當卡路里，不要讓自己超重肥胖，整體飲食最重要就是能保持是低壞脂肪、進食高纖穀物類以及攝取足夠的蔬果，確保纖維素足夠。久而久之就可以讓體重，維持在一個合適的範圍，減低關節的負擔，自然就能維持關節健康！

食營養補充品就能解決？

不少人認為日常進食未必能攝取足夠營養素時，會選擇進食營養補充品。Anson提醒，考慮補充品的時候記緊要留意自己的飲食是否真的攝取得不足夠那一種的營養素，如果真的不足夠，而又無辦法從食物中吃夠的話，就可以考慮下進食補充品，但亦最好事先問問醫生或者註冊營養師。如果飲食攝取足夠營養素，但是同時進食補充品的話，很容易呢就會超量攝取營養素，就會帶來一點副作用。例如吃得太多鈣質的話，可能就會導致腎石，甚至一點鈣化的跡象出現。因此大家在選擇營養補充品時，要根據自己的情況，或參考醫生或者註冊營養師的意見。