【養生之道】日本94歲婆婆做YouTuber爆紅！親揭長壽飲食法「3件必做小事」延年益壽

By Daniel Lai on 15 Sep 2025

一位來自日本的94歲YouTuber木江婆婆（きのえ），憑藉充滿活力與樂觀的日常生活，在YouTube頻道「きのえのプレイランド」上累積了超過13萬粉絲。她的願望是「持續經營YouTube到100歲」。許多粉絲好奇她的健康長壽秘訣，而這位婆婆也大方公開自己的每日作息與飲食習慣。

每日行程大公開：早睡早起、勤勞務農

YouTube頻道「きのえのプレイランド」的誕生源於一個偶然。最初，是木江婆婆的孫子因為身體不適休養，便邀請阿嬤入鏡拍攝，沒想到這段影片意外爆紅。木江婆婆元氣滿滿、積極樂觀的形象，迅速圈粉無數，頻道訂閱人數很快突破萬人大關。這也從此開啟了木江婆婆的第二人生。

木江婆婆的健康作息十分規律。她每天清晨6點起床，早起後會先到自家菜園巡視、採收蔬菜，並親手煮成富含蔬菜的「足料」味噌湯，搭配醃漬物作為早餐。早上7點吃完早餐後，她會堅持做廣播體操，接著打掃、看報紙，或偶爾追看感興趣的連續劇。午餐後，她會午睡約2小時。春、秋天下午會到田裡做農活，而冬天則會彈鋼琴或玩數獨來享受生活。晚餐後，她會放鬆一下，約晚上8點洗澡，9點準時就寢。早睡早起是她維持健康的基本原則。