【失眠多夢】原來夢都可以自己控制? 「清醒夢」真相曝光！但原來發得越多越傷身？!

日常工作繁忙，白天忙於開會、趕Deadline，晚上終於可以好好休息，夢中卻仍然出現各種離奇情節，例如在陌生地方迷路、突然懂得飛行，甚至繼續處理工作等。不少人都有多夢的經歷，明明睡了一整晚，第二朝醒來卻仍然對夢境記憶猶新，以致感覺沒有充分休息。更奇妙的是，有些人會在發夢途中突然察覺自己正在發夢，甚至嘗試改變夢境的發展。其實，這種在夢中保持清醒意識的特殊現象，便稱為「清醒夢」。

甚麼是「清醒夢」？

清醒夢與一般夢境最大的分別，在於人在睡夢中能夠意識到自己正在發夢。清醒夢通常發生在「快速動眼期」，這是睡眠週期中的一個階段，期間眼球會在閉合的眼瞼下快速移動，大腦活動較為活躍，因此容易出現生動、鮮明的夢境。不過，並非所有人都能隨心所欲地控制夢境，實際體驗亦因人而異。

「清醒夢」可以靠練習掌握

原來清醒夢並非只能偶然出現，透過日常練習，提升在夢中察覺自己正在發夢的能力，部分人甚至可以嘗試改變夢境中的場景或情節。

1. 醒後記錄夢境 加強夢境記憶

每天早上醒來後，可以趁記憶仍然清晰，簡單記下夢境中的人物、場景及主要情節。透過持續記錄，有助加深對夢境的印象，並並留意反覆出現或不符合現實的夢境特徵，為日後辨認夢境提供線索。

2. 日常進行現實檢查

記憶誘導法是透過回想曾經出現的夢境，並在準備入睡時提醒自己「下次發夢時，要記得自己正在做夢」。這種心理提示有助建立辨認夢境的意念，增加出現清醒夢的機會。

3. 運用記憶誘導法 加強夢境意識

記憶誘導法，指的是在睡前可以回想曾經出現的夢境，並在心中提醒自己「下次發夢時，要記得自己正在做夢」。透過建立這種心理提示，加強對夢境的記憶及辨識意識，增加在夢中察覺自己正在發夢的機會。

以上3種技巧主要幫助提升夢境覺察能力，並不代表一定能夠控制夢境，亦應避免刻意中斷睡眠，以免影響正常休息及睡眠質素。

多夢易醒恐帶來3大健康影響

發夢是正常睡眠過程的一部分，經常發夢可能導致睡眠質素欠佳。更值得留意的是頻繁發噩夢、半夜驚醒，甚至難以重新入睡等情況。研究發現，噩夢與睡眠質素欠佳、壓力及焦慮症狀有較明顯的關聯¹。若睡眠長期受到干擾，更可能對身心健康帶來影響：

1. 日間疲倦、專注力下降²

睡眠不足或經常受到干擾，容易令人翌日醒來仍然精神不足，日間更可能出現疲倦、反應變慢及注意力不集中等情況，影響工作效率。

2. 情緒不穩、壓力增加³

睡眠質素欠佳可能影響情緒調節，令人更容易煩躁、焦慮及感到壓力，甚至形成壓力與睡眠問題互相影響的惡性循環。

3. 影響代謝及長遠健康⁴

長期睡眠不足可能影響身體正常的代謝調節，亦與肥胖及其他疾病風險增加有關，對長遠健康的影響不容忽視。

如果日常工作壓力較大，晚上亦難以放鬆，除了調整作息及睡前習慣，亦可按個人需要了解合適的營養補充配方，作為日常睡眠管理的輔助選擇。

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• 維生素B6： 參與神經傳導物質的正常代謝，有助維持神經系統正常運作。

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資料來源：
[1] Carr, M. et al.，《The Effects of Lucid Dreaming and Nightmares on Sleep Quality and Mental Health Outcomes》，Behavioral Sleep Medicine，2025
[2] 美國國立衞生研究院（NIH）轄下國家心肺及血液研究所（NHLBI），《How Sleep Affects Your Health》
[3] 美國國立衞生研究院（NIH）轄下兒童健康與人類發展研究所（NICHD），《How Does Inadequate Sleep Affect Health?》
[4] 美國疾病控制及預防中心（CDC），《About Sleep》，2024